Как правильно бегать: техника бега
Сразу учитесь бегать правильно, чтобы не привыкать к ошибочной технике, и потом не переучиваться. Если все делать верно, вы не будете так быстро уставать, избежите травм и сохраните правильное дыхание.
- Не вытягивайте ногу вперед, и не прыгайте на пятку с размаху. Эти движения вызовут болезненные ощущения в коленях, а позже могут привести к травме.
- Приземляйтесь на широкую часть стопы у основания пальцев.
- Ставьте ногу прямо под центром тяжести, а не перед ним.
- Пятка должна касаться земли мягко, естественно, как во время бега босиком.
- Двигайтесь тихо и легко, как хищник во время охоты.
- Напрягите пресс, выпрямите спину, плечи расслабьте и опустите немного вниз.
- Локти согнуты под прямым углом, кисти расслаблены и свободно двигаются вдоль тела. Представьте, чтобы вы перебросили через шею полотенце, и в кулаках держите его концы.
- Делайте короткие шаги, чаще перебирайте ногами – стремитесь делать 90 шагов в минуту. Не прыгайте вверх-вниз.
- Взгляд направлен прямо перед собой, а не под ноги.
Во время бега вы словно падаете вперед, и переставляете ноги вперед, чтобы не упасть. С такой техникой вы будете экономить силы – вас двигает вперед энергия падения, а значит приходится меньше напрягаться. Не понимайте ноги вверх – это